1、每天应吃1~2只鸡蛋，50~100克瘦肉，100~150克大豆制品，　　500克左右蔬菜。

(资料图片)

2、如能常吃些动物肝脏、血、骨头汽、　　鱼类和新鲜水果更好。

3、海带、紫菜、海米、虾皮等海产品，　　芝麻、花生、核桃等坚果类，对孕妇尤为有益。

4、　　一瓶牛奶/豆浆一个鸡蛋（炖、蒸都可）一斤蔬菜每顿100克荤菜一个水果（西瓜一斤即可）一些海产品（紫菜、虾皮、海菜）　　一些豆制品主食每顿100克（米饭/馒头/面包/面条）餐后一小时做一些运动　　孕中期，也是体内胎儿生长发育对营养需要最关键的时候。

5、除了补充多种维生素和叶酸外，胎儿的生长需要蛋白质的摄入，如牛奶、鸡蛋、鱼、虾、肉、牛肉等。

6、　　微量元素　　胎儿脑细胞发育需要各种营养素的供给，其中一些微量元素是胎儿脑细胞发育过程中所必需的。

7、　　建议：食用红色的瘦肉如牛、猪、兔肉等，动物的血，这些都含有丰富的血红蛋白铁和肌红蛋白中的铁，人体易于吸引和利用。

8、也应多喝奶。

9、　　2、脂肪　　脂肪中的氨基酸是形成胎儿脑细胞、髓鞘的重要元素，因此适当地食用含有脂肪的食品也是非常必须的。

10、　　建议：不要担心身材只吃瘦肉不吃肥肉，或者只吃鸡蛋、牛奶，不吃肉类。

11、　　3、碳水化合物　　碳水化合物就是每天所吃的主食，是胎儿新陈代谢必需营养素，用于胎儿呼吸。

12、因此，孕妇必须保持血糖水平正常，以免影响胎宝贝代谢，妨碍正常生长。

13、　　建议：谷物、薯类和果蔬类均含有碳水化合物。

14、比如大米、小米、玉米还有马铃薯等。

15、　　4、维生素　　维生素分为脂溶性维生素和水溶性维生素，不同的维生素对于胎儿的发育起到不同的作用。

16、比如，维生素A对胎儿的生长发育及嗅觉的正常发育均有作用;维生素C，则对胎儿骨骼和牙齿形成，造血系统的健全和机体抵抗力等都有促进作用。

17、　　建议：维生素大量存在于蔬菜瓜果中，大量食用果蔬则是最实用的方法。

18、　　5、水　　水是人体生命必须的元素。

19、孕期，孕妇体内的血流量增加了一倍，需要摄取大量水份。

20、因此，孕妇必须喝足够的水。

21、　　建议：每天1000毫升~1500毫升为宜。

22、　　6、纤维素　　便秘是妊娠期常见的症状，而纤维素有助于防止这个症状的发生。

23、　　建议：水果和蔬菜是纤维素的重要来源，孕妇每天可以食用。

24、需要注意的是，不要过分依靠麸糖类食品去摄取纤维素，因为会妨碍吸收其他营养物质。

25、　　7、蛋白质　　蛋白质是构成宝宝肌体的重要成分。

26、在城市中生活的孕妇，一般每天都能吃到的蛋白质，因此不需要特别补充。

27、　　建议：奶、蛋中的蛋白质是完全蛋白，最易于被人体吸收。

28、另外，鱼虾禽肉等荤菜中的蛋白是优质蛋白，豆类及豆制品中的蛋白也是植物来源的优质蛋白。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

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